Siemka.Dzisiaj dieta trzymana,po południu byłem pobiegać,na treningu 30' 75% + spr -30 min. biegu na 75%+sprawność,co to jest ta sprawność??to są ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe.Popijałem podczas biegu jak zawsze napojem,pogoda dzisiaj super,słoneczko,bez wiatru,nie za ciepło,nie za zimno,wymarzona pogoda,biegło się dobrze,tylko zawsze [...]
Podsumowanie 8 tygodni A więc było to 8 tygodni lepszych i gorszych dni,małych wzlotów i upadków.Zacznę może od tego dlaczego 8 a nie 11 jak było w planie? Mianowicie dlatego,że czuję,że się przetrenowuję,potrzebuję odpoczynku bo czuje się lekko zajechany,czuję jak organizm prosi o dłuższy odpoczynek,złapało mnie teraz przeziębienie i nie czuję [...]
Chlapacze? Ale sie obsmialam :) Czy ty krzywo stoisz czy to normalne ustawienie bos strasznie wygieta. I jaka stara???? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 04/08/2017 17:03:47 Chyba za bardzo chciałam się zaprezentować w całej okazałości i się tak jakoś wygięłam:-D miska z wczoraj jeszcze cięgiem, i miska na dzisiaj podzielona na posiłki. Ponieważ [...]
Witam mam 15 lat cwicze od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... W 3 tygodnie przyzwyczaiłeś mięśnie? Nie wydaje mi się... zacznij od ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem FBW [...]
eldo to moze i ja cos wzuce. Nie wstydz sie strach bo kazdy go kiedys czuł i nie ma takiego człowieka na ziemi który by sie nie bał czegos.Tak jak mówił arnold miesnie sa wazne ale od tego wszystkiego wazniejszy duch. Masz miesnie ale masz słabego ducha wszystko z ciebie zejdzie. Masz mocnego ducha ale nie masz masy to ja nabedziesz tylk dzieki [...]
na sile ci nie zależy, ale chyba jakbys robil np przez miesiac 3 razy w tygodniu tylko klate to chyba efekty by byly ;P wg mnie siła i masa jest wprost proporcjonalna, wieksza siła = wieksze mięśnie, większe mięśnie = większa siła ale róbta co chceta ;p ja od stycznia spróbuję metody 5-10-15 pyzaaa poka fote Zmieniony przez - Smokealot w dniu [...]
Właśnie wróciłęm z 3 godzin gry w basket.. Masakryczny dziś wysiłek.. Nie tylko czuje to w mięśniach ale całym organizmie.. Czuje jak płonie tłuszcz :D (oby nie mięśnie) Wziałem dziś standardowe 2 dawki BCAA przed i po siłowni i dodatkową dawke po baskecie. Warto jeszcze przed spaniem czy już nic nie da ? Sądze że dziennie zapotrzebowanie na moją [...]
KURDE. Nie wiem co z tą klatą moją. Na klate dziś zero progresu. Nie miałem asysty więc zrobiłęm max 6x 70kg... I ten triceps też słaby strasznie. Dziś zrobiłem na próbe sobie trening klata triceps na drop sets. I w sumie weszlo całkiem ładnie. Jak zobaczylem ze nie wycisne więcej niż te 70kg to postanowilem zrzucac szybko ciężar i praktycznie [...]
Mega zakwasy na plecach mam. Mega trening dzisiaj. Przeorana klata i triceps. Nie moge sie ruszać :d Dziwną faze mialem bo po pompkach mi zdrętwiałą prawa ręka i do teraz mam niedowład lekki xd Chyba coś naciągnąłem w przedramieniiu jakieś ścięgno albo mięśien. Pompki na poręczach klata 6x bez ciężaru 6x 2,5kg 6x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x bez [...]
Nie wytrzymałem juz dzisiaj i poszedłem sobie u siebie na poddaszu zrobić jakiś trening obwodowy żeby obudzić troszke mięśnie bo przez te święta i kontuzje troche się rozleniwiły :D Nie mam tam za wiele ciężarów niestety łącznie obciążenie na sztange to kolo 60kg. Nie wiem czy to przez mocno obciętą kaloryczność czy przed to że dopiero co [...]
[...] mi się nastroj i motywacja do działania. Przed treningiem wzialem jeszcze 2 tabsy na treningu mega moc co widać zresztą po progresie w MP, mialem tyle energii ze moje miesnie nie mialy sily jej spozytkować :D Teraz jestem troche wytrzepany serducho wali dosyc szybko, takze poki co zostane przy 2 tabsach dziennie, z czasem wejde na 3 ;d [...]
Dlatego mówię Ci że jeśli zrobisz tak lub tak nie stanie się praktycznie nic innego. Mięśnie dostaną swój bodziec na treningu tak czy siak. Kolejną sprawą czy będą rosły jest już tylko odpowiednie dostarczanie mikro i makroskładników diety oraz prawidłowa regeneracja.
hd, spoko, froum dyskusyjne- miejsce do dyskusji zostawmy te miesnie wiem o co chodzi ty wiesz ze sformuowanie bylo nie fortunne wzmacniamy miesnie to mialem na mysli i tu tez sie zgadzamy. plywacy pracuja na silowni zeby miec wieksza moc, czyli wyksztalcic zdolnosc do wykonywania wiekszej pracy w krotszym czasie. robia brzuszki i grzbiety bo ta [...]
[...] trenować No więc tak: ćwiczę własnie 60-90 min + rozgrzewka 15min, przerwy miedzy seriami wynosza ok 90 sekund jak u Ciebie, serii wykonuje ok 8-12, po cwiczeniach czuje miesnie ale nie cwicze do upadlego. Wiec kiedy te rozpietki robić? Mój plan aktualny to: Poniedziałek: Klata(wyciskanie), barki Środa: Klata(wyciskanie), plecy Piątek: [...]
1. i 2. +: - sucha masa idzie - miesnie caly czas napuchniete - Czeste trenowanie miesni (tych samych)- To mi sie podoba -: - Chyba latewiej sie przetrenowac niz na splicie - Czeste manewry krazkami na sztandze i sztangielkach :/ 3. +: - Chyba trudniej o przetrenowanie - Sprawdzone w moim przypadku ze masa pujdzie -: -Miesnie dlugo czekaja na [...]
Witam. Zastanawia mnie, czy jest sens używać do planków (inaczej deski, ciało proste, ćwiczenie na brzuch) obciążenia leżącego w dole pleców, częściowo na pośladkach? mi się wydaje że tak, bo mięśnie są mocniej obciążane. Jednak mój znajomy zrobił mi wykład że planki wzmacniają mięśnie brzucha ale ponieważ nie zginamy brzucha to używanie [...]
Melduję, że dziś wypisali mnie ze szpitala, z przeziębieniem co prawda, ale zawsze to lepiej leżeć w domu ;) Dzięki za miłe słowa };-) co się stało w zeszłą środę - omdlało mi się i wylądowałam z uciskiem w klacie na pogotowiu a stamtąd na oddziale wewnętrznym. Ciśnienie 180/122 puls 120. Rozpoznanie na SOR: nadciśnienie tętnicze i tachykardia [...]
Wagą się nie przejmuj, pomiary są najważniejsze :-) U mnie jest tak samo. Od stycznie się nie ważyłam i ostatnio weszłam na wagę a tu prawie 2 kg. więcej a spadki w cm są już u mnie spore, więc myślę, że wagą nie ma się co sugerować:-) W końcu mięśnie ważą swoje... :-) Mamy bardzo podobne wymiary startowe, podglądam Cię i życzę powodzenia :-)
No właśnie Kalenji Ekiden 75 kupiłem. Moje stare Nike były już chyba wyeksploatowane albo technologia tak poszła do przodu, że nawet buty z niższej półki zapewniają komfort tego co kilka lat temu oferowały topowe modele. Cieszy mnie brak dolegliwości stawowych. Mięśnie są po to żeby bolały, ale ból stawów zawsze może być zapowiedzią bardzo [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
